Se c’è un mercato che sembra non accusare i segni della crisi, di certo è quello degli integratori alimentari. E gli italiani lo sanno bene, dato che il bel paese è il primo consumatore europeo di nutraceutici! Siamo però sicuri di fare un giusto uso degli integratori alimentari? Ecco i miei 10 consigli per un utilizzo consapevole!
1) Ti serve veramente integrare?
2) Occhio agli abbagli: nessun prodotto è in grado di compensare comportamenti scorretti. Perciò in primis occorre adeguare la dieta e l’esercizio fisico, che possono poi essere supportati con un corretto uso degli integratori alimentari!
3) Accertati di scegliere quello giusto. Considerato che i nutraceutici non devono seguire un protocollo rigido come i farmaci prima di essere messi sul mercato, la maggior parte delle aziende non compie studi sui propri prodotti. Quello che ci si limita a fare è una ricerca bibliografica dei principi attivi. Questo significa che a livello biochimico una sostanza può essere nota per esercitare un determinato effetto. Ma non è detto che, clinicamente parlando, essa sia in grado di esplicarlo. Un esempio? La carnitina. In altri casi le proprietà decantate dai produttori sono del tutto inventate, come quella dell’ananas che brucia i grassi.
4) Evita il fai da te. Poiché gli integratori alimentari possono essere acquistati senza prescrizione medica, la tendenza è l’autosomministrazione, con la convinzione che se una pillola fa bene, due fanno meglio. In realtà non è così perché esiste una dose massima efficace, al di sopra della quale ogni ulteriore aggiunta non è in grado di potenziare l’effetto.
5) Non eccedere nelle dosi: i nutraceutici contengono principi attivi, dunque non sono innocui, anche se naturali.
6) In caso di comparsa di effetti collaterali, interrompi l’assunzione e contatta il tuo medico.
7) Attenzione alle interazioni. Gli integratori alimentari possono interagire con gli alimenti, i quali sono in grado di aumentare o ridurre l’assorbimento dei principi attivi, modificandone così la dose attiva; a loro volta i nutraceutici possono influenzare l’efficacia dei farmaci, potenziandola o diminuendola.
8) Controlla gli ingredienti, specialmente se hai allergie o intolleranze diagnosticate.
9) Accertati di conservare il prodotto nelle condizioni migliori. Ad esempio alcuni vanno riposti in frigorifero, altri al riparo dalla luce. Controlla anche la data di scadenza.
10) Consulta il tuo medico, o almeno il tuo nutrizionista. Loro sapranno infatti indicarti il migliore uso degli integratori alimentari, ovvero consigliarti sulla reale necessità di assumere un prodotto, darti informazioni a riguardo, indicarti la giusta posologia e la durata del trattamento.